Um novo estudo publicado na revista acadêmica Plos One aponta que um simples ajuste ao praticar caminhada pode gerar benefícios significativos para a saúde, especialmente entre idosos. De acordo com os autores, basta aumentar o ritmo do treino em apenas 14 passos por minuto para conquistar melhorias na força, no equilíbrio e na resistência física.
Entenda Os pesquisadores analisaram cerca de 100 idosos que viviam em comunidades de aposentados, categorizados como “frágeis” ou “pré-frágeis” — ou seja, apresentavam algum declínio de energia, força ou nível de atividade. Os participantes foram divididos em dois grupos: um manteve o ritmo habitual de caminhada, enquanto o outro foi incentivado a caminhar “o mais rapidamente possível, dentro da segurança individual”. Os integrantes foram divididos em dois grupos: os que andavam no ritmo habitual e outro encorajado a caminhar “o mais rapidamente possível e com segurança”. Após 12 semanas, os estudiosos avaliaram o desempenho no teste de caminhada de 6 minutos e constataram que um aumento de apenas 14 passos por minuto (cerca de 10 a 15% a mais de cadência) foi suficiente para melhorar de forma significativa o desempenho físico. Personal trainer reflete sobre os benefícios de aumentar o ritmo da caminhada Buscando entender melhor os dados do estudo, a coluna Claudia Meireles conversou com o personal trainer Igô Manisse. O especialista em educação física concorda com os resultados, destacando que aumentar o ritmo é uma forma de progressão de carga — elemento fundamental para evoluir no treino.
“Ainda mais se estivermos falando de pessoas sedentárias e idosos, pois a caminhada, na perspectiva clínica e de saúde pública, é maravilhosa. Ela pode ser feita em qualquer lugar, sem custo e sem a necessidade de aparelhos”, explica.
